rutinas-gym/
Configura tu perfil y objetivo. La rutina se organiza en días según la estructura elegida, y puedes descargarla en .txt.
01 Sexo
02 Rango de edad
03 Estructura de rutina
04 Equipamiento
05 Objetivo principal
06 Adaptar por molestia articular
Excluye ejercicios que suelen cargar más esa zona. No sustituye a un fisioterapeuta: si tienes dolor persistente, consulta con uno antes de entrenar.
Rutina configurada
Calendario semanal
Reparto de Lunes a Viernes según pautas de frecuencia habituales en fuerza e hipertrofia (NSCA / ACSM): cada grupo muscular se entrena en torno a 2 veces por semana. Sábado y domingo quedan como sesiones opcionales, no forman parte del plan base.