calistenia/
Rutinas de peso corporal: empuje, tracción, piernas y core. Configura tu nivel y objetivo, y la rutina se organiza en días según la estructura elegida.
01 Nivel
02 Estructura de rutina
03 Material
04 Objetivo principal
05 Adaptar por molestia articular
Excluye ejercicios que suelen cargar más esa zona. No sustituye a un fisioterapeuta: si tienes dolor persistente, consulta con uno antes de entrenar.
Rutina configurada
Calendario semanal
Reparto de Lunes a Viernes según pautas de frecuencia habituales en fuerza e hipertrofia (NSCA / ACSM): cada grupo muscular se entrena en torno a 2 veces por semana. Sábado y domingo quedan como sesiones opcionales, no forman parte del plan base.